Da bi tjelesna aktivnost bila učinkovita za imunitet, važno je pratiti učestalost i trajanje vježbanja. Stručnjaci preporučuju najmanje 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno ili 75 minuta intenzivnog treninga.
Kratke, ali redovite sesije – čak i 20-30 minuta dnevno – mogu imati značajan učinak. Predugo ili preintenzivno vježbanje može naprotiv oslabiti imunološki sustav, stoga je ravnoteža ključna.
Kombinacija kardio treninga, vježbi snage i istezanja omogućuje optimalnu stimulaciju imunološkog sustava, dok redovita rutina smanjuje rizik od prehlada i drugih infekcija.
